[...] lekki -kilka serków wiejskich, warzywa -kilka jogurtów bez cukru, migdały lub orzechy -chudy twaróg z jogurtem bez cukru, orzechy lub migdały Obiad tłuszczowy: -kotlet z piersi kurczaka panierowany w zmielonej soji smażony na oliwie z oliwek, surówka -filet z ryby panierowany w zmielonej soji , surówka Kolacja tłuszczowa – podobnie, [...]
[...] Pompa była przeogromna, wraz z mega wolnym opuszczniem myślałem, że normalnie mi wszystko popęka tam 8-O. Jak widać wrażliwość insulinowa jest zarąbista. Miska: Było 250g piersi kurczaka surowe, ale wpisałem gotowane z ekwiwalentem takiej samej ilości białka co dla 250g bez skóry, bo gotowane ma dużo mniej tłuszczu jednak. Dodatkowo dzisiaj [...]
Obli powiedziała że mam jesz 210 to jem... a jak to robie jem duzo piersi kurczaka... ostatnio odkryłam ze im wieksze kawałki tymłatwiej zjesc... dzisiaj z racji tego ze nie było treningu moj jadłospis wygladał tak poza tym fatalnymi słodyczami Sniadanie twarog chudy 40g jabłko 100g owsiane 40g mleko 100g białka 40g jaja 120g razem:34b/14t/42w [...]
A jak mniej więcej wygląda sprawa mięsa? Teraz ogólnie Starszy zakupił mi 2kg mięsa z piersi kurczaka i wczoraj posegregowałem sobie wszystko po ~100/120/130gram na posiłek przed jak i po treningowy i pomroziłem. Ogólnie to moim celem jest spożywanie tego tylko właśnie w dni treningowe (przed i po treningu jak wyżej napisałem) bo wiem, że w [...]
[...] 15.7 TLUSZCZOW 248 kcal Też bez skóry, zdrowy łuszcz ALBO DORSZ FILETY SMAZONE 19.1 BIALKA /100g 13.1 WEGLOWODANOW 15.8 TLUSZCZOW 273 kcal j/w ALBO RYZ BIALY + kostki z piersi kurczaka ( ponizszze liczby sa tylko dla ryzu , kosteczek nie licze) 6.7 BIALKA /100g 76.5 WEGLOWODANOW 0.7 TLUSZCZOW j/w *po treningu 2 szt. banany ( nie wiem ile to [...]
[...] to zaraz po treningu jest potrzebna pewna ilość ww prostych(szybko przyswajalnych) a banan takie właśnie posiada, dobrze rozumuje? Ponadto zmniejsze chyba ilość ilość piersi ze 150g do 100g ale w zamian zaraz po treningu łykne jakąś odżywkę "2,3 białka? Łatwo się otłuszczasz? Jeżeli nie to daj 2" Podobno optymalnie jest 2,2 więc [...]
[...] jak samo bialko jaja, dodaj warzywo/owoc, ok II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50G Ryż brązowy 100g warzyw 5g oliwy ok V Potreningowy B=WW 1:2 337 Tuńczyk w wodzie 520 Ryż biały ok VI Przed snem 51 Ser twarogowy [...]
[...] picie: ok. 1,6l 1. Jajecznica na maśle z cebulą i jarmużem, parówka z indyka 93% mięsa, chleb pszenny z pastą z tofu wędzonym, papryka, pomidor 2. Chałka, jabłko 3. Filet z piersi kurczaka na parze z mozzarellą i pomidorami, ryż, sałata lodowa z kukurydzą, pędami bambusa, selerem, papryką, pomidorami suszonymi 4. Czekolada 5. Zupa kalafiorowa z [...]
[...] Kurczaka w jakiej ilosci ? jajka zostaja? wrzce jeszce jakiegos ogóra i bedzie ok to zastąp Staraj się by było w każdym posiłku od 35-40g białka zwerzęcego tj 180g kurczaka piersi ~40g białka ta marchew to nie zart, pracuje w syfie i nie bardzo moge zjesc normalny posiłek a marchew z kieszeni wyjme i zjem, i jakos do obiadu dotrwam(chyba ze [...]
[...] ok 11 śniadanie: omlet z 2 jaj i 2 białek 50g płatków owsianych i 10g otrąb, posmarowany 125g serka homo naturalnego plus jabłko ok 13 trening ok 15 obiad: risotto z 200g piersi kurczaka z fasolą czerwoną, pomidorami papryką i 60g ryżu brązowego ok 18 kolacja: pasta: 200g twarogu chudego, 1 mały wędzony śledź, trochę jogurtu musztardy i trochę [...]
[...] - 5x5(100kg) Zdecydowanie najbardziej czułem ze wszystkich dotychczasowych treningów, choć mogłem dołożyć i tak zrobię posiłek potreningowy: taki jak zwykle, czyli ok. 300g piersi + kasza gryczana + oliwa samopoczucie po: całkiem niezłe choć trening wykonany bardzo szybko. Ogólnie na +. [...]